Duration 10:53

تمارين شد الارداف في المنزل Maroc

159 994 watched

4 K

Published 7 Apr 2020

نظام تمرين في المنزل لشد الارداف والمؤخره النهارده هنتكلم عن فيديو مهم ومشكله من المشكلات اللي بتقابل معظم البنات وهي تراكم الدهون في منطقه الارداف والمؤخره. خلينا في البدايه نتكلم عن اسباب ترهل منطقه الارداف والمؤخره واللي بيخليها تظهر بشكل سئ ومزعج بالنسبه لبنات كتير اولا قله الحركه وعدم ممارسه الرياضه . وانا من خلال الفيديو ده هقولك علي اهم التمارين اللي ممكن تعمليها في البيت واللي هتخلصك من المشكله دي ثانيا سوء التغذيه وعدم اتباع نظام اكل صحي وزياده الوزن بشكل عام والاعتماد علي الاكلات الغير صحيه المليئه بالسكريات والدهون الغيرصحيه ولو عاوزه تعرفي اكتر عن الاكل الصحي والنظام الغذائي السليم هسيبلك لينك تحت الفيديو تقدري تعرفي من خلاله ازاي تعملي نظام غذائي صحي محسوب السعرات وقبل ما اقولك علي اهم التمارين الخاصه بشد الارداف والمؤخره خليكي عارفه ان التسخين والاطالات اهم شي قبل وبعد ممارسه التمارين الرياضيه وتتلخص فوايد التسخين والاطالات ف انو بيساعد جسمك وعضلاتك انها تكون مستعده للتمرين وبتقلل فرصه تعرضك لاي اصابه او شد عضلي كمان بتساعدك في رفع درجه حراره الجسم فبالتالي يستعد للتمرين وطرق التسخين قبل ممارسه الرياضه بسيطه جدا تقدري تعمليها بكل سهوله من 10 ل 15 دقيقه زي اللي الفيديو بالضبط