#lifestylewithnadia #pesto #sweetpotoes #foodie #بطاطا_حلوة# دايت_صحي# تخسيس# بستو #lima_beans
#eats #healthy_meals
المكونات للبنجر
4 حبات بنجر
2 ملقعة صغيرة ليمون
رشة ملح وفلفل
ورشة زيت زيتون
وملعقة كبيرة من البقدويس والكزبرة الطازجة
الفرن درجه حراره ٤٠٠
مده 20 الى 25 دقيقه
Ingredients for beets
4 beets
2 small spoons of lemon
Pinch of salt and pepper
drizzle of olive oil
And a tablespoon of fresh parsley and coriander
oven temperature 400
Duration 20 to 25 minutes
مكونات البطاطا المهروسة
2 حبة بطاطا حلوة
نفس الكمية من القرع
رشة ملح وفلفل
ورشة زيت زيتون
Mashed Potato Ingredients
2 sweet potatoes
The same amount of pumpkin
Pinch of salt and pepper
drizzle of olive oil
مكونات الكينوا
كوب ونصف كينوا (نغسله وننقعة في ماء بارد لمدة ربع ساعة)
ملعقة كبيرة زبدة جوز الهند أو أي نوع زيت
ملعقة صغيرة ملح
2 كوب ماء
في الأول على نار عالية حتي يغلي ثم على نار هادئة لمدة 15 دقيقة، ثم يغطي بالبشكير لمدة 10 دقائق هاي خطوة كثير مهمة
Quinoa ingredients
one and a half cup quinoa (washed and soaked in cold water for a quarter of 15 minutes)
1 tablespoon coconut butter or any type of oil
Teaspoon salt
2 cups of water
First, on a high heat until it boils, then on a low heat for 15 minutes, then cover it with a towel for 10 minutes. This is a very important step.
مكاونات الجزر
حبتين جزر
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقه صغيره من حبوب الكمون
ملعقه صغيره بابريكا
ملعقه صغيره هيل
ملعقه صغيره شومر
ملعقه صغيره فلفل اسود
نصف ملعقه صغيره ملح
سبع فصوص توم تقريبا
في الفرن درجة حرارة ٣٥٠
من ١٥ ال ٢٠ دقيقه
Carrot Ingredients
two carrots
tablespoon olive oil
A small spoonful of cumin seeds
Small spoonful of paprika
small spoon hill
Small spoon of fennel
Small spoon of black pepper
Half a teaspoon of salt
About seven cloves of garlic
In the oven temperature 350
From 15 to 20 minutes
مكونات الفاصوليا البيضاء
٢ كوب فاصوليا بيضاء (طريقه تحضير الفاصوليا نفس طريقه تحضير الحمص)
لينك الفيديو
/watch/4gzOvsmdBSJdO
ملعقه كبيره من زيت الزيتون
نصف ملعقه من الملح
نصف ملعقه فلفل اسود
نصف ملعقه اوريجانو
نصف ملعقه حبق
نصف ملعقه كمون مطحون
في الفرن درجة حرارة ٣٥٠
من ١٥ ال ٢٠ دقيقه
white bean ingredients
Two cups of white beans (the way to prepare the beans is the same as the way to prepare the chickpeas)
video link
/watch/4gzOvsmdBSJdO
A tablespoon of olive oil
Half a teaspoon of salt
Half a teaspoon of black pepper
Half spoon of oregano
Half a spoon of basil
Half teaspoon ground cumin
In the oven temperature 350
From 15 to 20 minutes
مكونات بيستو
2 كوب ريحان
ملعقتين الى ثلاثه كبيره زيتون
ملعقتين الى ثلاثه ليمون
ثلاث فصوص ثوم
ملعقه كبيره طحينه
ثلاث ارباع كوب جوز
نصف ملعقه ملح
نصف ملعقه فلفل اسود
pesto ingredients
two cups basil
Two to three tablespoons of olives
Two to three tablespoons of lemon
Three cloves of garlic
big spoon of Tahini
Three quarters of a cup of cashews
Half a teaspoon of salt
Half a teaspoon of black pepper
مكونات السلطه
بقله
سبانخ
خيار
انيس
salad Components
Watergrass
spinach
Cucumber
Anise
خلطه الكينوا بعد الاستواء
معلقتين الى ثلاثه ليمون
الجزر
نصف كوب بقدونس وكزبره طازجه
ملعقتين كبيره بصل معمر
ملعقه الى ملعقتين كبيره من الشبت
ملعقه كبيره من عروق البنجر
رشه ملح
رشه فلفل اسمر
ملعقتين كبيرتين من كاجو محمص
رشه زيت زيتون
Mixed quinoa after leveling
Two to three lemons
carrots
½ cup fresh parsley and coriander
Two tablespoons of chives
One to two tablespoons of dill
A tablespoon of beet greens
pinch of salt
Sprinkle of pepper
Two tablespoons of roasted cashews
drizzle of olive oil
فوائد الفاصوليا
تعد منخفضة المؤشر الغلايسيمي ...
تعد مصدرًا غنيًا بالبروتين ...
تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة ...
تمدك بالألياف الغذائية التي تحتاجها ...
تساعد في تنظيف الجسم ...
تعد غنية بالمغنيسيوم ...
تساعد في فقدان الوزن
فوائد الريجان
الريحان غنيّ بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين المزاج ومنع الاكتئاب. يريح الجهاز العصبي المتعب ويهدىء الاعصاب . يعالج السرطان ويمنع تكون الخلايا السرطانية . مقوي لعضلة القلب ويقلل تشنجات العضلات لأنه يحتوي على المجنيزيم المعالج للامراض القلب
فوائد الكنيوا
تحافظ على صحة القلب.
تقلل من مستوى كولسترول الدم.
تساعد في تخفيف الوزن.
تخفف من أعراض الإمساك.
تقي من الإصابة ببعض الأمراض، مثل: أمراض القلب، ومرض السكري، والإصابة بالعدوى، وبعض أنواع السرطان، مثل: سرطان الكبد، وسرطان القولون، وسرطان الجلد.
FOLLOW ME:
Instagram: https://www.instagram.com/lifestyle.with.nadia
Facebook: https://www.facebook.com/lifestlye.with.nadia
Tag a friend/Save/Share
Category
Show more
Comments - 6
Related videos for 66 Lima beans & Pesto كيفية عمل بطاطا حلوة مهروسة وكينوا مع خضار وفاصوليا بيضاء وبستو لذيذ Maroc: