تمارين حرق دهون الجزء السفلي للتخلص من الخفسة والعضلة النائمة ونحت المنحنيات الخارجية للارداف Maroc

العضلة النائمة (Saddlebags) هو عبارة عن مصطلح يطلق على حالة معينة يبدو فيها شكل الورك من الجانب وكأنه غائر في المنطقة التي تفصل بين النصف العلوي وبين النصف السفلي من الجسم. السبب في المظهر هو تراكم الدهون على عضلات المنطقة الخارجية من الفخذين، وهي حالة أكثر شيوعًا بين النساء تحديدًا. أسباب ظهور العضلة النائمة لدى النساء هي غالبًا الهرمونات الأنثوية وطبيعة جسم المرأة، حيث يتميز حوض المرأة بأنه أكثر اتساعًا وقوة من حوض الرجل، وهو الجزء الذي يساعدها على تحمل أعباء الحمل والولادة. لذا فإن أمورًا مثل الحمل والولادة والتغيرات الهرمونية في جسم المرأة، لا سيما هرمون الأستروجين، قد تلعب دورًا في تحفيز تراكم الدهون على المنطقة الخارجية من عضلات الفخذين والحوض، كما قد تلعب الوراثة والجينات دورًا في ذلك. من الجدير بالذكر التنويه إلى أن الدهون التي تتراكم في المنطقة الخارجية للفخذين والحوض مسببة ظهور الخفسة أو العضلة النائمة هي دهون عنيدة وليس من السهل خسارتها. حرق الدهون الجسم : الطريقة الامثل لخسارة الوزن وحرق الدهون تكون عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية اقل من الكمية التي نقوم بحرقها، بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية . نصائح للتخلص من دهون الجسم وتنسيق القوام : من الممكن التخلص من الدهون الزائدة عبر اتباع هذه الخطوات والإرشادات: 1. التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا. 2. زيادة النشاط الجسدي اليومي، وذلك عبر ممارسة أنشطة حركية مختلفة . 3. شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وذلك لتسريع عمليات الأيض وعلاج احتباس السوائل . 4. الحصول على قسط كافي من النوم لإعادة ضبط هرمونات الجسم . حرق الدهون الارداف : تراكم الدهون في منطقة الأرداف من أكثر المشكلات المزعجة التي تواجه البعض وتتسبب في ظهورهم بشكل غير لائق وتهدد حالتهم النفسية. وغالبا يكون سبب تكوين الدهون في منطقة الأرداف وجود العوامل الوراثية تتشابه مع الأسرة، وكذلك وجود عوامل هرمونية، مثل هرمون الإستروجين المسئول عن الشكل الجمالي للأنثى ، ولكن هناك عادات يومية يتبعها البعض تهدد بتراكم الدهون في منطقة الأرداف منها تناول سعرات حرارية اعلى من احتياجات الجسم تتسبب في تراكم الزائد عن حاجة الجسم على شكل دهون ، وتذهب إلى العضلات الضعيفة لتتراكم عليها ، كما وان عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة يسبب في ضعف العضلات ما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون على الارداف ويسبب سمنتها ، كما وان شد الجسم المترهل من داخل البيت رائع حيث انك تستطيع ممارسة رياضه لشد الجسم بأكمله دون الحاجة إلى التنقل لتلقي دروس رياضية من داخل صالة الجيم حيث يتطلب منك الأمر الالتزام بمواعيد ربما لا تستطيع التقيد بها ، هذا دون اهمال ضياع الوقت والامكانيات التي تتطلبه التنقل إلى صالة الجيم خصوصا إذا كانت بعيدة عن منزلك ، إلا اذا كنت من الأشخاص الذين يستمتعون بالخروج والذهاب إلى الجيم مثلي . ستساعدك تمارين الجزء السفلي من الجسم على التواصل مع خلايا جسمك وبخاصة الأرداف لتنشيط وحرق الدهون المتراكمة عليها . من الجدير بالذكر التنويه إلى أن الدهون التي تتراكم في المنطقة الخارجية للفخذين والحوض مسببة ظهور الخفسة أو العضلة النائمة هي دهون عنيدة وليس من السهل خسارتها. حرق دهون الجزء العلوي من الجسم : الصدر | الظهر | الذراعين | الخصر | البطن (تخسيس وشد الترهلات) : حين نقرر تنحيف الجزء العلوي من الجسم فنحن أمام تحدي يستحق القيام بالتمرينات الرياضية المميزة لحرق الدهون التي عليها ، مع بذل الجهد للحصول على جسم مثالي ، حيث يتم تحريك الذراعين والظهر وعضلات الصدر للتخلض من الدهون ، مع اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يضمن تحقيق الهدف . في الواقع، إن زيادة الوزن عند المنطقة العلوية من الجسم أي البطن ، الخصر والذراع ، هي ناجمة عن سوء الغذاء واستهلاك سعرات حرارية أكثر ممّا تحرقين، بمعنى آخر هو نتيجة الإفراط في تناول السكريات والأطعمة المشبّعة بالدهون . حرق دهون البطن : زيادة الوزن عند منطقة البطن والظهر هو نتيجة الخمول وعدم ممارسة الرياضة . هذا الكسل الذي ينتابكِ طيلة اليوم قد يدفعكِ إلى تناول الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية مليئة بالدهون وعدم حرقها بسبب الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة . ويكمن الحل للتخلّص من دهون البطن والظهر في : 1. أن تنامي على الأقل 8 ساعات في اليوم، إذ يمكن أن يؤدي الأرق وقلة النوم إلى اختلال التوازن الهرموني وزيادة الشهية التي تنتج عنها اكتساب الوزن حول هذه المنطقة . 2. تناولي المزيد من الألياف التي ستكبح شهيّتكِ حتى الوجبة التالية . 3. دائماً وأبداً ، ممارسة التمارين الرياضة أو رياضات متنوعة أمر لا بد منه لتسمدّي الطاقة والتخلّص بالتالي من هذه الدهون المتكدّسة. كما وأن يجب أن تتبعي نظام غذائي صحي و أحرصي على تناول ثلاث وجبات أساسية صحية للمساعدة على تنحيف الجزء العلوي من الجسم في وقت قياسي وإزالة دهون البطن ، على أن تشمل هذه الوجبات على الخضروات والفواكه الطازجة وبالروتينات الخالية تمامًا من الدهون ، وكذلك الحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف تحسسكي بالشبع لفترات طويلة ، فمثلاً يمكنك تناول وجبة غذائية مكونة من صدر دجاجة مشوية وخضروات مطبوخة على البخار أو مشوية ، والقليل من الأرز البني والخضروات . تمارين الكارديو : كيف تستفيد من اي تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم ؟ ترتبط زيادة الدهون في الجسم بمجموعة من المخاطر الصحية ، ويعتبر الالتزام بنظام غذائي صحي مع ممارسة تمارين كارديو لحرق الدهون من افضل الطرق لذلك . ما هو الكارديو ؟ الكارديو أو التمارين الهوائية عند لعبها تستخدم مجموعات كبيرة من العضلات و يرفع معدل ضربات القلب تشمل تمارين الكارديو مجموعة واسعة من الممارسات الرياضية مثل رياضة المشي ، الجري ، السباحة ، تداريب داخل صالة جيم و ركوب الدراجات و أنشطة كثيرة أخرى. هل الكارديو ينحف الجسم ويحرق الدهون ؟

Category People & Blogs